篇1：減肥心得

日本女星的減肥方法

日本女星的減肥方法千奇百怪，趣聞不斷。日本女星椎名林檎說，接吻可以減肥，你嗎?

而松島菜菜子騎重型機車，生茶是她的減肥飲料;江角真紀子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材，據說還引領了“黑臉酷妹”的減肥風潮。

有人專門對日本女星的減肥方式作了個總結：

1、要有耐心，不能一日打魚三日曬網。

2、吃無油食物，利用清蒸或水煮，如清蒸魷魚、燙青菜、水煮蛋。

3、喝原汁原味的果汁，如檸檬汁，或多喝綠茶。

4、隨時找：利用空檔;隨處是地點：慢跑、走樓梯、伸懶腰、跑步機......都可。

5、自己愛自己。就算沒人愛，學學葉月緒里菜，來個復仇者之減肥吧!

6、失戀。

7、每人體質不同，不能貿然斷食，小心會變成厭食。

8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫生開處方。

9、食量減少、勤運動，吃七分飽，遠離零食及宵夜。

10、不一定要花錢，自己DIY。一雙慢跑鞋，可讓你瘦下來，宮澤理惠強調，紐約的許多上班族，下班后都是穿球鞋走路回家。

11、不一定要找伴，以免有互相推托的藉口。

12、不吃瀉藥，不吃來路不明的瘦身品

篇2：減肥心得

拱橋姿勢去除全身贅肉

拱橋姿勢最適合用來去除全身的贅肉，保持體態的苗條。最初做時會十分辛苦，但少少苦楚等于，只要做到拱撟姿勢，脂肪就無法附在你的身體了。拱撟姿勢還可去除頭部疲勞、使人清氣爽、去除焦慮、治療失眠、治療冷癥。

1、先在地上仰躺，全身放松，呼吸調順后，手放在身體兩側，手掌心向下。

2、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下，雙手、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸。

3、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起，拉近手和腳的距離，用腳尖站立，吸氣，慢慢還原至最初姿勢，吐氣

賈曉芳主任醫師回答說，“母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品，母乳喂養不僅可以嬰兒生長發育的需要，而且對于產婦的恢復也有好處。因此，我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦并不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時，由于需要的營養量大，母親反而吃得多。”

篇3：減肥心得

產后減肥瘦身法

產后簡單運動

中醫師陳美娥建議產后婦女可做的運動：

一、呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

三、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

附：中醫瘦身食療方

一、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

二、菊花、決明子茶

材料：山楂、菊花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克、杞子10克、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克、北芪9克、黨參15克、杞子10克、瘦豬肉100克，慢火煮成湯。

五、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲，加適量蒜茸，炒熟即可吃。

六、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

產后為何肥胖

有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之后，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產后的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。

北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。”

“孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產后婦女體重超出正常范圍20—50%，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的帶來煩惱，而且對產婦也有很大的影響。產后肥胖的婦女往往出現食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。”

賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手：

一、產后42天內不要節食

無論是孕期還是產后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。

飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產后應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

賈曉芳主任醫師強調，“產后42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。”

二、自然分娩：產后第一天就開始活動

孕期及產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

一般自然分娩的產婦，在產后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。

而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產后12小時后，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時后在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重癥發生，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。

產后第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁松弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，盡早恢復肌力，對于改善上述狀況和子宮回復是必要的手段，同時還可以預防產婦的便秘發生。

康天成說，“在產后的8周內由于生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產后2個月后進行。生殖器官基本恢復正常的，訓練前要進行身體狀況測量，以后每月測量一次，以此為依據，用來判斷訓練成果。訓練為35分鐘一節課，每周進行3次。”

康天成強調，“有些產婦不適宜產后訓練，例如：產后大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合并重癥肝炎、妊娠合并心臟病、急慢性腎炎、重癥糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重障礙、6個月內頭部受傷者。”

三、腹帶不能過緊

產婦在產后早期可以使用腹帶。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

四、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫師提醒產婦，“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排泄量，從而達到減肥的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常。”

五、信心最重要

賈曉芳主任醫師介紹，“產婦產后的也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。產后正處于一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢復到孕前的水平，回復到一個正常的非孕期情況。這時產婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復。”

母乳喂養能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫師請教，“曾有報道說，母乳喂養有助于產婦減肥，母乳喂養真有這樣的效果嗎?”

篇4：減肥心得

怎樣選擇運動減肥

說起運動，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上、報刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經過一段結果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外，有會發現圍度有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個道理，我們就知道了什么是最有效的運動——低強度長的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺階、騎車，健美操等一切可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。

什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當然這只是理論上的算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。

篇5：減肥心得

八個動作 完美修飾體形

全新的練習帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!

想要練就強健體魄，就決不能墨守成規，而是要經常性地套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。

每周做3次，每次做3遍(外加常規的耐力訓練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發現身體更加結實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。

(圖一)屈伸推舉 (圖二)撐地滾球

1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。

兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習：側身仰臥起坐。

俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側拉，重復10——15次。

(圖三)弓步滾球 (圖四)俯身抬舉

3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)

代替練習：常規弓步練習。

a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復動作10次。

4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)

代替練習：擴胸運動。

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

(圖五)俯身屈腿 (圖六)擴胸抱肩

5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習：胯部伸展。

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。

6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)

代替練習：擴胸運動

a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。

b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。

(圖七)剪腿轉球 (圖八)單腿深蹲

7、剪腿轉球(鍛煉腹部)

代替練習：抬腿或仰臥蹬腿。

a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。

b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)

代替練習：常規單、雙腿深蹲。

用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。

篇6：減肥心得

董女士年齡：31歲身高：1.68米產前最高體重：75千克產后體重：68千克現在體重：52千克

董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查，婦科醫生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗，因此，在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產后，她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營養，她沒有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習爬行、走路，還經常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候寶寶就能在雙杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。

而現在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業余時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態，還增強了親子感情交流。

篇7：減肥后的心得

既瘦腰又瘦臀的動作

重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!

一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。

一、在辦公室練習滿腳走

練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。你看，在東京車站大步走的比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。

希望大家都學的走路方式是“甩手大步走”。好處在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣

篇8：減肥后的心得

幾種簡單的室內減肥運動

怎樣才能減少體內多余的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲 食量，限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“在減肥時， 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放松活動3分鐘。

每次運動應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變 化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。并多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴 球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恒，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬 網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制 一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢的人 ，從現在起就開始體育運動吧，莫待“臨時抱佛腳”。

怎樣才能減少體內多余的脂肪?最科學、最有效的方法就是減少飲 食量，限制飲食結構并增加體育鍛煉和體力活動。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說：“在減肥時， 減體積比減體重 更為重要。健美運動能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法。”

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環

繞、向左環繞，循環做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組

篇9：減肥后的心得

男性快速減肥操

(1)直立，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。

(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

(3)直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

(4)直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

一、使腰、背及腹部堅實的運動：

(1)直立，兩手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來直立位置，重復10次。

(2)直坐，在無把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復做10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動，各做10次。

(3)雙腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。

二、使肌肉變結實的運動：

(1)仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

(2)仰臥，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

三、使臂部變結實的運動：

(1)直立，雙臂放身體兩則，慢慢上舉，使兩掌在頭頂相遇，然后兩手掌向外，讓臂伸直向兩側放下再復原位，重做l0次。

(2)直立，兩臂上伸，使兩手掌在頭頂相距30厘米，然后旋轉手掌向后并緊握拳頭。讓臂慢慢下降，再回原位，重復做lO次。

四、使下頷緊縮運動：

直坐，在無把手的椅子上，讓臂下放，肩放松向后，盡可能使頭向后移動，口盡量張開，然后慢慢閉上，照樣開閉口。lO次，每天至少做3回。配合做操，進行節食，方可收效

篇10：減肥后的心得

最省錢的減肥方法

女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而，即使你經濟拮據，手頭緊了，腹部的肌肉卻不會自動收緊，如何在這種情況下仍然減肥呢?專家有下列的建議，它們都是不必花大筆金錢去健美中心，也可以做的鍛練身體運動，達到既經濟又健身的目的。

上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

步行——每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。

瑜珈——對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

跳舞——跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

早晨體操——早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

辦公室體操——甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

利用公園的設施——你可以到公園跑步，甚至學一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。

篇11：減肥后的心得

整坐姿就能減肥

有時并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標準，惟獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人，多見于打字員、微機操作員、文秘職員等長期伏案工作的人。

無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂”不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。“肥”得太不是地方，不僅僅是體形是否美觀的問題，還會影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優勢，常常能夠輕而易舉地進入血液循環，沉積在動脈血管壁，引起動脈粥樣硬化。

專家認為，只要調整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去脂肪。

要是每天做1小時，每周堅持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強脂肪消耗。

篇12：減肥后的心得

健美操減肥

女士們做健美操時、經常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調節飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.

這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關鍵.

要找到每個動作的發力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在訓練中體會肌肉發力的?健身指導員則應注意不要一味注重動作的花樣或經常更換動作，而應強調每個動作的發力部位與方法，注重動作用力的教學，讓每位學員在每個動作中都能找到肌肉用力的?只有這樣才能達到良好的減肥效果，才能提高學員健身的樂趣?

腹部減肥

練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在頭下或置于體側，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習二：水平仰臥起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。

練習三：做水平仰臥起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

練習四：采取斜面練習法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習五：水平仰臥，以臀部為支點做折疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

練習六：懸垂舉腿練習，兩腿盡量高抬，采取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

臀部減肥操

臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動臀部

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

向后舉腿

1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然后左腿重復10次，逐漸增加至50次。

踢動小腿

1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

2、持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

跪下踢腿

1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

2、持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿

1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部

1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。

篇13：減肥后的心得

貪嘴和懶惰族減肥秘訣

我們總是不斷在發現新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個方法是不適合你的，沒關系，最近又有一種新的營養瘦身方法在國際上開始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去試試。

名詞解釋：GI

所謂GI，即Glycemic Index就是營養學上所說的“升糖(葡萄糖)指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。高GI值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。選擇低GI食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產生及脂肪形成。

食用適中GI值的食物，是人們控制體重的關鍵。人們在營養師的建議下或通過自學，均衡攝取低GI值的食物，可以達到瘦身的目的。

低GI值瘦身的原理

胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內，多余的血糖會轉換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預防熱量產生及脂肪形成的功效。短內血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進體內的熱量轉化成脂肪，所以會變胖。

低GI值瘦身法

吃低GI值營養均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達到瘦身目的。

絕招1 先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。

絕招2 選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。

絕招3 用水果代替甜食

建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

絕招4 利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

絕招5 面包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招6 用代糖代替糖

建議：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調味品。

絕招7 避吃高GI值食物，簡單減肥

建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細心烹煮即可。

絕招8 午餐以面類為主食

意大利面、蕎麥面、中華面都可以當成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。

建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養較高，是最佳選擇。

絕招9 多吃大豆食品

建議：富含蛋白質的大豆制品，是優良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡!

絕招10 海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

絕招11 具有雙倍蛋白質的醋，降低GI值

建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

低GI值瘦身的關鍵

1.低GI值、營養均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養師制定的食譜，或自己學習熟記各類食品GI值，拒絕高GI值食品的攝入。

2.規律的生活飲食習慣。不規律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。

3.適當的運動。進行低GI瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身與否的關鍵，健走、游泳都是最佳的運動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。

不適宜人群：

孕婦、有疾病的患者和發育中的青少年。有疾病的患者應首先遵循醫生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發育階段，因此也不建議采用低GI瘦身法。

專家點評：低GI值瘦身有科學理論作為指導依據，是一種營養的減肥方法。由于采用低胰島素減肥法的人在日常生活中不用嚴格地控制飲食，斤斤計較卡路里，也不用激烈運動就可以達到減肥效果，所以對貪嘴和不太喜愛運動的人來說是一種不錯的選擇，但減重效果不太突出

篇14：減肥后的心得

讓“將軍肚”和肥臀變輕盈

隨著人們生活水平的不斷提高，大腹便便、肥臀的男士、女士隨處可見，但是通過適宜的鍛煉，完全可以使身體顯得輕盈、苗條。

(一)一般講，要想腹部健美，就要消除腹部最易堆積起的多余脂肪，方法有以下幾種：

1.進行有效鍛煉

如每天做半小時全身運動，騎車、跑步、游泳、爬樓梯均可，這樣可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少食糖、淀粉、動物脂肪等，每天以吃七分飽為度，但要注意蛋白質的攝入量。這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.做腹部健美操

①盤腿而坐，手握輕啞鈴置于腦后方，舉啞鈴至頭上，同時呼氣收腹;上臂放松，再將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做6次。

②雙足踝靠緊，平躺在墊上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復做6次仰臥。

③雙手握住單杠，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90°，停留片刻再緩慢放下復原。反復做6次。

④自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會兒氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做6次。

(二)臀圍大，多余脂肪較多，是可以通過鍛煉使之減少的。

要想臀圍減少，使之更健美，可多參加爬樓梯、游泳、跑步、騎自行車、登山等運動。在國外，人們已將登樓梯作為一項運動項目。據現代醫學試驗證明：一名的成年人，爬10分鐘樓梯要消耗熱量250千卡;登樓梯消耗的熱量，比跑步多23%，比散步多40倍。所以，登樓梯應該說是一項老少皆宜的健身運動，同時應控制食量。

臀部操：

鍛煉者左腿跪地，右腿向后伸直，雙肘撐地。先將右腿用力后踢，然后再換左腿，雙腿各踢38次。接著并腿而坐，雙手撐在背后地上，雙足腿伸直，腹、髖向上挺，使身體成一直線，停留片刻，還原。反復做38次。

篇15：減肥后的心得

國外一些較流行的減肥法

肥胖癥已經是一個世界性的問題，盡管還有極個別的地區和國家視肥胖為美，但絕大多數的國家和人們由于肥胖癥所帶來的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應運而生，形形色色的減肥經驗也在世界各地流傳和交流。現根據有關信息和資料，整理如下，以供借鑒。

(1)花粉減肥法：這是流傳在美國的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優點還在于，它對于人體無任何毒副作用。

(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時要求身體保持不動，也不能過份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開始準備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準備好的透明塑料中，打開紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時，由于出汗過多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優點是在減肥的同時還能護膚。

(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會減少。人體內水分不足，肝腎功能就會受到影響，腎臟的生理功能不能正常發揮，肝臟就會加重負擔，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發胖。

(4)繃帶減肥法：此法通過繃帶對局部肌體的束縛，來達到減肥目的。首先是把要減肥部位通過按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會使血循環和神經受損，故繃帶的纏法是個關鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過度肥胖者或局部血管，神經不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因為后者更易分解皮下脂肪。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。

(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質和水分對減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營養物質的過份吸收，減少脂肪堆積，伺時纖維素本身的產熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質都能促進脂肪的分解，使體內的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。

(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護膚美容減肥法。

這種方法流行于德國，因為它所使用的泥土就是德國的巴巴里亞的“酸性白土”。方法是把白上曬于研磨成粉，加入水。蛋。橄欖油與蜂蜜，調勻成漿。使用時或把粉漿涂于熱浴后的身體上，或涂白土后再用塑料布包裹身體。因為泥漿易干，在涂抹后還要不斷灑水以保持功效。兩種方法最好都輔以按摩。此法完了，要把泥漿清洗干凈，然后在同體溫的熱水中浸泡10～15分鐘，每星期1次