心理輔導是指情感導師與受輔導者之間建立一種具有咨詢功能的融洽關系，以幫助受輔導者正確認識自己，接納自己，進而欣賞自己，并克服成長中的障礙，改變自己的不良意識和傾向，充分發揮個人潛能，邁向自我現實的過程。下面是小編為大家整理的高三考前心理輔導主題班會教案5篇，希望大家能有所收獲!

高三考前心理輔導主題班會教案1

教學目標：

1、做好考前的心理準備。

2、調整應考心態,學會在考試中調節自己的應考焦慮情緒,掌握應付緊張 的方法,提高應考質量，使學生最大限度地發揮自己的潛能和水平。

3、提高抗焦慮能力，分析不良應考心態的形成原因。 教學重難點：

1、排解考試焦慮的方法和技巧。

2、不良應考心態的形成原因。

3、比較幾種常見的應考心態。 教學課時：1課時 教學過程：

一、熱身活動

1、 幻燈展示游戲規則： 擊鼓拼圖

① 在規定時間內完成拼圖(手動拼圖150秒，電腦拼圖180秒); ② 一個小組派一個代表，其余同學只能語言提醒，不能動手拼圖; ③ 拼圖完成后，拼圖的同學馬上起立示意;

在模擬情境中，讓學生感覺緊張的感覺，用鼓聲是加強緊張的氛圍。

2、 分享感受

鼓勵學生說出拼圖時的感受或身體出現的癥狀，并表明這對這個拼圖有什么影響?(尤其是在鼓點越來越密集的情況下。)(教師也可講述游戲中的發現，但以學生不能說出的前提下的引導)

說出親身體驗，明確感受。

3、 情結延展：

在什么樣的場合中你還有類似的感覺?癥狀?(比賽、考試等)

引出課題，學生自主感受考試前的不同心理。

二、活動：感受考試

1、 小組討論，你們是否也有類似的情緒，想法。回顧體驗自己以前考試時曾經出現的 1 內心感受及生理特點，談一談不同應考心態形成的原因以及對考試效率的影響。(對比平常做題)

2、 師生共同討論、歸納常見的幾種考試心態。

1)平和心態——平常心對待沒有特別的緊張感(適度焦慮); 2)消沉心態——對待考試漠不關心(無焦慮、低焦慮); 3)焦慮心態——擔心、害怕、恐慌(過度焦慮)。

3、課件展示

⑴：不良應考心態形成的原因：

①自身的個性特征：如缺乏自信和毅力，平時學習沒有恒心等。 ②曾經有過考試失敗的經歷，只怕重復失敗。 ③對自己學習水平估計過低，而自我期望又過高。 ④過分看重考試結果對自己的意義。 ⑤來自外部過重的學習壓力。 ⑥易受他人消極評價的影響。 ⑵平和的應考心態形成的原因：

①良好的自身個性特征：如自信、有恒心、有毅力。 ②有合適的期望目標。 ③給自己適度加壓。 ④正確對待考試結果。 ⑤有正確的學習方法。 ⑥不受他人消極評價的影響。

4、明確不良心態帶來的后果。

學生自主探討考試各種心態的反應，深刻體會考試焦慮帶來的影響。

三、展示焦慮與績效的關系

提倡適度焦慮：那么，是不是一點焦慮也沒有，就能考出水平呢?現在讓我們一起來分析焦慮曲線圖：

適度的焦慮是學習績效最好的體現;過度或無焦慮都不利于學習。 科學認識焦慮，不做無謂的緊張 活動：引入故事，深化理解。

猴子摘桃的故事

猴子

目標

過程

結果

A

低矮的果樹、伸手可及的桃子

輕而易舉吃了很多

撐得拉肚子，再也不想吃了

先吃低位置的果子，

B

跳一跳才能摘到的桃子

有力氣時再跳一跳，

吃到好桃子

吃更高位置的果子

跳了無數遍，

C

最高、最鮮美的桃子

越跳越餓、

餓極了，還是吃不到

越跳越沒有力氣

誰能說說是什么造成了三只猴子的不同結果?

(是不同的期望目標。)恰當的期望、合適的目標，才能以平和的心境學習和應試，才能最大限度地激發自己的潛力，

深化理解其中一項：期望值對結果的影響 四：尋找金點子

小組討論：如何保持良好的心態，緩解考試壓力和焦慮。

1、 學生小組活動，尋找解決不良應考心態的方法，主動探究應考技巧，爭取以平和的心態迎接不久就要到來的期末考試。

2、總結歸納，現場演練(課件出示)： 化解不良應考心態的方法和技巧： A、 認知調整。

樹立信心，消除消沉心理，用積極的自我暗示取代消極自我暗示：如“我能行!”“我可以做到!”。

(學生現場演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”) B、化解焦慮。

(1)學會面對：正確認識考試，學會與壓力共處，帶著壓力學習，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐懼。

(2)深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復幾次，直到放松。(背景輕音樂)

(師生共同活動：現場進行“深呼吸放松法”訓練)

3 (3)肌肉放松法：依次活動手部、腿部、肩部等各關節和肌肉，直至放松。 (師生活動：圍成一圈，順時針走兩圈，后一位同學輕拍前面同學的后背。向后轉，逆時針走兩圈，后一位學生輕拍前面同學的后背。循環進行，直至放松。回到自己的座位。)

(4)合理宣泄法：產生焦慮時，參加體育運動、找人傾訴交流、大聲歌唱等。 結合自身的感受，有意識的認識不足及養成正面面對問題的心理趨勢。 介紹相關的放松方法，從平常入手，養成心理習慣，正確對待考試

4、注意事項

(1)制定學習與休息計劃：放假休息在家，一定要有科學的作息計劃，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養成“貓頭鷹”式的生活方式，要適量運動，可以多聽一些舒緩的音樂。適量午休，不要超過一小時。

(2)學習方法：以基礎復習、目錄復習為主，其中“過電影”的方法可以多采用。

(3)加強營養：注重早餐的營養，考試當天早餐不要過飽，多喝水。如果說當天考試早晨起來有點頭腦不太清醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經的興奮性。

現場模擬 帶著微笑進考場。

讓那位剛才很緊張的同學演練一下，好不好? (現在，還緊張嗎?)

現場感受，真切體會簡單微笑的魅力。 教師寄語：發放《考試焦慮自測量表》

總而言之，一個良好的心態對考試的影響是巨大的。這里我想對每位參加考試的同學說一句話：成績較好的同學要相信自己的實力，從容不迫、胸有成竹地應考;成績較差的同學要拿出背水一戰的勇氣，相信自己能創造奇跡，這樣才能考好。請記住，在勤奮努力的同時，多一點方法，多一點自信，你才會走上輝煌的成功之路。

高三考前心理輔導主題班會教案2

(一)克拉克現象：

所謂“克拉克現象”是指優秀運動員在重大比賽中不能正常表現出所具有的競技能力，比賽失常的現象。羅·克拉克是60年代世界的澳大利亞長跑選手，他曾19次打破5000米和10000米的世界紀錄。然而，正是這位出類拔萃的優秀運動員，在他參加的兩屆奧運會上1964、1968)均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。并且，在兩屆奧運會年他的成績都大大超過了奧運會冠軍的成績。因此，克拉克被人們稱為“偉大的失敗者”，研究者也借用“克拉克現象”來研究秀選手的大賽失利問題。

研究表明：歷屆奧運會比賽中有 l/3以上的世界實力者與克拉克一樣未登上奧運會領獎臺。由此我們得出這樣的共識：在奧運會這樣的重大比賽中，最有希望獲取冠軍的選手約有70%左右能夠實現，另有30%左右的選手必然要被淘汰。

什么原因造成這種現象的呢?

世界性大賽在每一個項目中都有一批勢均力敵的爭奪者，絕對的優勢已十分罕見。尤其是短距離的競速項目，有時用百分之一秒的電動計時仍難以判定勝負。因此，賽場上競技能力發揮的好壞常常成為制勝的關鍵。關于“克拉克現象”的原因，我們發現：我國優秀選手參加奧運會“克拉克現象”產生的原因是：臨場應變調控能力差、技戰術穩定性不高、賽前訓練負荷掌握不好、賽前訓練內容安排不當、運動性傷病這五個方面。其中，第一位的原因是：大賽經驗不足、應變能力差等等心理方面的原因所致。有學者認為“在比賽中技術水平發揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足造成的失敗約占70%，因訓練水平，技術準備不足而造成的失敗僅占20%”。由此可見，競賽中的心理素質對優秀運動員在奧運會上獲得優勝的影響非常大。

對此，我們認為可行的對策如下：

1、參賽經驗少可能是影響比賽發揮的因素，但事實上沒有幾個選手能多次參加奧運會。因此，解決的辦法只有一個：學會對可能出現的各類問題進行總結，并主動在賽前訓練中去學習、解決和適應。

2、“應變能力差、心理失常”的原因是我們必須重視的。

考場如賽場，不少考生也有類似現象。平時學習成績優秀，考前準備充分，對某些考試內容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了高考這樣的重要時刻，卻發揮失常，往往表現為緊張、慌亂，甚至記憶驟退，腦海里似乎一片空白。這種情況被稱為考場上的“克拉克現象”，也有的稱之為“競技綜合征”。

按照現代醫學理論分析，上述現象的本質是考生存在心理障礙，也就是說心理素質差，不能在考試期間進行心理調節。主要原因是考生期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經功能紊亂，各種癥狀隨之而生。

克服考場上的“克拉克現象”，首先要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的結果。第三要注意多用正確和肯定的詞語來喚起積極情緒，特別是在出現困難時，要用“冷靜!細心!沉住氣!”等詞語暗示自己，進行深呼吸，而少用否定性詞語，如“別緊張!別慌!可千萬別出錯!”等詞。最后，考前合理安排生活，考試時穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜愛而用起來得心應手的用具等，這些雖屬細節問題，卻有利于保持良好心態，克服可能出現的“克拉克現象”。

(二)高原現象

相當多的考生在高考復習過程中出現一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊。其實這是學習過程中出現的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，心理學稱為“高原現象”。

“高原現象”不是學習極限

它是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績是還會提高的，因此，高原現象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。不少考生出現高原現象就感到束手無策，甚至影響心態，影響學習。有的考生誤認為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，情緒波動很大，產生焦慮、緊張、不安甚至恐懼的情緒。由于考生對高原現象不了解，又不能正確對待與克服，負面的心態影響了他的復習。

“高原現象”多種原因造成

其實，高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態不盡相同，造成高考復習階段出現的高原現象的原因也不完全一樣。考生要針對高原期的產生原因有的放矢地、針對性地進行解決。

有些考生出現高原現象是由于生理疲勞與心理疲勞造成的，高三下學期的學習是相當緊張的，不少考生日以繼夜，題海戰術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。

有些同學沒有根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現象，在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融匯貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些考生用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。因此考生要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。

也有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越無數，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現高原現象。對于這種情況，考生就要集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率，提高學習成績。

“高原現象”不必驚慌失措

有些家長在孩子出現高考復習高原現象的時候驚慌失措，又要買這個又要買那個，往往只會增加孩子的心理負擔，不利于孩子走出高原期。家長在這段時間一定要心平氣和、情緒穩定，這樣有助于幫助孩子消除煩躁不安、焦慮緊張的心態，有助于孩子平穩地走出高原期。

絕大多數考生都會走出高考的高原期，有的同學高原期的時間可能長一些，有的同學高原期的時間可能短一些。因此，我建議當許多同學在高考復習過程中出現高原現象的時候不妨一起研究具體對策，大家相互幫助，共同盡快地走出高原期。

高原現象是高考復習過程中出現的現象，不足為奇，只要采取適當措施去加以解決，就會從“山窮水盡疑無路”，走入“柳岸花明又一村”。

參加過高考的同學在高考前復習中幾乎都遇到過這樣一種情況，即在經歷了一段時間的復習之后，成績就再也難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定，這就是人們常說的普遍存在于高考復習中的“高原現象”。

對于即將參加高考的同學而言，“高原現象”是極其有害的。因為越是臨近高考，大家就越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，大家就會有再學無用、空費時間的錯誤認識，從而放松甚至放棄對知識的進一步學習。這也是造成許多同學本來成績不錯而高考成績欠佳的重要原因之一。

要克服“高原現象”，首先就得弄清其產生的原因。那么，“高原現象”到底是如何產生的呢?

眾所周知，知識體系是由許多知識點和能力點構成的，它們的難度和在平時的學習中出現的頻率是不同的，有的甚至差別很大。一般來說，那些難度較低和出現頻率較高的知識點和能力點，大家比較容易掌握;相反，那些難度較高和出現頻率較低的知識點，大家往往掌握得比較差。再加上大家的思維特點、學習興趣、學習習慣和學習過程千差萬別，久而久之，就形成了“各具特色”的“偏點”現象。

在現代教學中，由于學生數量眾多和其它方面條件的限制，老師往往很難照顧到每一位學生，甚至連學生有哪些“弱點”都很難搞清，整個教學只能按照“機會均等”式的方式進行。這就使得本來掌握得較好的知識點和能力點不斷被重復，而自己的“弱點”卻難以得到特殊照顧。其結果必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的“弱點”卻又難以得到強化，從而最終導致總成績的徘徊不前，即“高原現象”的出現。

那么，如何才能克服“高原現象”呢?

要克服“高原現象”，首先就要找出自己的“弱點”。為此，可對平時每次檢測的得分情況分項進行詳細記錄，然后對所統計的數據逐項加以整理，將其中明顯偏高或偏低的數據去掉，計算出其余數據的平均值，就可看出自己對知識點和能力點的掌握情況，從而將自己的“弱點”找出來。

準確性是這一步的關鍵。一般來說，統計的次數越多，反映的情況就愈加準確，所以要盡可能增加統計的次數。

第二，針對自己的“弱點”，準備一定數量的質量較高的針對性資料或訓練材料。確保質量是這一步的關鍵。為此，要盡可能廣泛地收集資料，仔細分析，認真篩選，擇優錄用。在這方面，可多求助于老師，因為老師手里的資料一般都比較豐富，且老師的辨別力也要比同學們高得多。

第三，拿出一定時間，針對自己的“弱點”進行定點訓練。若各點的掌握情況相關不大，則選擇二至三項提高余地較大又較易于提高的點作為突破點。

根據筆者的經驗，這一環節以一個月左右為宜，分三個階段進行，每個階段大約10天，其中前7天用于定點訓練，然后選擇一套難度適中、質量較高的綜合題進行自測(是高考題，或是教學質量先進地區的大型考試用題)。之所以以7天為一個訓練階段，是因為時間過短，則難以奏效，而時間過長，又容易產生懈怠情緒;之所以以綜合題進行自測，是為了避免因擱置太久而在其它各點上出現遺忘或倒退的現象。

由于這一做法增加了復習的針對性，克服了盲目性，因而不僅增強了效果，而且節省了時間，避免了大量無效勞動。筆者已連續六年執教畢業班，一直指導學生在考前運用此種方法復習，效果非常顯著，大家不妨一試。

(三)心理飽和

你有“心理飽和”現象嗎?

“飽和”一詞系化學術語，將精加人水中，當它不能再溶解時，叫做 “飽和”。“心理飽和”則是指心理的承受力到了不能再承受的程度。

如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。又如：一位領導參加書法大展，工作人員請他題字，他信手寫下“同意”二字。這雖屬笑話，卻也是心理飽和的典型例子。

心理飽和現象在生活中幾乎隨處可見。有個美國商人去印第安人居住地旅游，他見那里的編織草帽很漂亮，于是問道：“買一頂多少錢?”對方回答：“10元。”“如果我買100頂同樣的草帽呢?”“每頂20元。”“ 為什么我買批發反而更貴?”“做一頂我們感到很新鮮，做10頂我們要耐著性子，而要做100頂相同的草帽，我們將要怎樣強忍著性子!”心理飽和導致這筆生意流產。

心理飽和多為負面效應。比如，老師布置100道數學題，學生開始做作業時，動作快，做得也正確，但做到后來，速度慢了，還常出差錯，同時出現厭煩情緒。同理，工人做同樣工作，干部伏案辦公等，都可能出現心理飽和的現象，簡而言之，他們干膩了。

由此可以看出，心理飽和是一種“不安定因素”，對人有害無益，不過，它并非不治之癥。比如，當每天做同一工作出現厭煩情緒時，你不妨自我輕松一番：活動活動身子，極目遠眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣，可以減少心理飽和給你帶來的精神壓力。

對于心理飽和，我們應有清醒認識：在我們的生活中，它無處不在，并時時干擾我們的正常生活。我們應當有充分的心理準備和預防措施，一經遇上它，要沉著，莫驚慌，要善于知己知彼，采取各種有效的方法，將它“大化小，小化了”，讓它遠離我們的正常生活。

高三考前心理輔導主題班會教案3

一、教學目的：

1、情緒對人的學習和生活影響很大，教育學生要做情緒的主人，才能適應社會生活;學會控制自己的情緒，掌握調控情緒的方法，做一個快樂的小學生。

2、教育學生正確評價自己，樹立自信心，克服學習上的困難。克服自卑心理，學會欣賞自我和悅納自我，樹立別人行，我也能行的思想。

二、教學準備

準備活動中所要用的各種情景問題。

三、教學過程

(一)導入

1、引言：我們每個人都有自己的情緒情感，遇到不同的事，就會有不同的感受，但我們要學會控制自己的不良情緒，這樣在與同學的交往中，才不會感情用事，今天我們學習樹立自信心，做情緒的主人。

(二)學習如何控制傾情緒

A、關成的學習成績退步了，應該如何對待?

B、小花是怎么對待跳繩失利的?

分組討論，然后派代表在全班發言。

(2)議一議

如何調控自己的不良情緒呢?

A、宣泄法。 B、轉移法。 C將心比心。 D、挫折不一定都是壞事。

3、活動明理

師：王小燕愛生氣好不好?為什么?

生：不好，生氣影響身體健康。

生：生氣容易使人得病。

生：生氣容易影響同學關系。

議論時，如果時間允許，可多請幾位同學談談看法。

(三)學會樹立自信心

1、 教師以講故事的方式，張海迪是怎樣克服困難，成為作家的故事，明確告訴學生是自信心的力量!

2、 議一議

師：小龜丁丁為什么開始不敢爬坡?

生：過低估計自己、自卑心理作祟、怕自己笨手笨腳，被人笑話

師：后來，丁丁怎么做的?成功了沒有?

生：在龜爺爺的幫助下，獲得了成功;在龜爺爺的幫助下，大膽地嘗試;他不怕困難，大膽去做。

師：你知道丁丁是個什么樣的孩子?

生：有同情心，愿意幫助別人;勇敢的孩子;知錯就改的孩子。

師：這個故事說明了什么道理?

生：在做事之前，就認為自己不行，是自卑的表現;后來他做了勇敢的嘗試，獲得了成功，是自信的表現。

指點迷津：我們應該克服自卑，樹立自信，才能獲得成功。

(四) 總結全課：可請同學歸納總結，使同學們看到樹立自信心的重要性，引導學生正確地評價自己，樹立自信。

高三考前心理輔導主題班會教案4

有專家預測：21世紀心理疾病將嚴重危及青少年的身心健康。世界衛生組織近年來對許多國家的調查研究證明，在全世界的人口中，每時每刻都有1/3左右的人有這樣或那樣的心理問題。在中國，最新一次全國4～16歲少年兒童心理健康調查發現，中國兒童的心理和行為問題的發生率高達13.9%。有關部門還對中、小學生做了一次抽樣調查，結果發現，中學生中有2/5左右的孩子有不同程度的心理障礙。這些數據表明，青少年成長過程中出現的心理疾病較成人更為嚴重。

六、活動目的：端正學生的心理發展方向，避免學生在成長過程中產生不良的心理狀態。

七、活動過程：

(一)、 導入

健康不僅僅是沒有軀體疾病、不體弱，而是一種軀體、心理和社會功能都良好的狀態，有良好的社會適應能力。

(二)、青少年心理健康標準

①智力正常。

②有情緒的穩定性與協調性。

③有較好的社會適應性。

④有和諧的人際關系。

⑤反應能力適度與行為協調。

⑥心理年齡符合實際年齡。

⑦有心理自控能力。

⑧有健全的個性特征。

⑨有自信心。

⑩有心理耐受力。

(三)、分析現狀及原因

初中階段又稱為青春期、少年期。這一階段是個體生長發育的第二個高峰期。初中生生理發育十分迅速，在2至3年內就能完成身體各方面的生長發育任務并達到成熟水平。

但是其心理發展的速度則相對緩慢，心理水平尚處于從幼稚向成熟發展的過渡時期，這樣，初中生的身心就處在一種非平衡狀態，引起種.種心理發展上的矛盾。

生理變化對心理活動的沖級

這種影響主要來自兩個方面。

首先，由于初中生身體外形的變化，使他們產生了成人感，因此，在心理上他們希望盡快進入成人世界，擺脫童年時的一切，尋找一種全新的行為準則，扮演一個全新的社會角色，就在這種.種追求中，會產生種.種困惑。

其成熟性主要表現在為他們產生了對成熟的強烈追求和感受，在這種感受的作用下，他們在對人、對事的態度、情緒情感的表達方式以及行為的內容和方向都發生了明顯的變化，同時也渴望社會、學校和家長能給于他們成人式的信任和尊重。

其幼稚性主要表現在其認知能力、思想方式、人格特點及社會經驗上。

由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現出種.種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性：1、反抗性與依賴性并存;

如，由于生理上的迅速發展，初中生對自己的認識超前而父母對初中生的認識滯后的情況。在一些問題上，初中生漸漸不再把父母和老師當作，而開始能夠客觀的評價他們了。由于成人對初中生和初中生對自己的認識上的差異，在一些具體問題上，初中生出現強烈的反抗。這也就是為什么青春期也叫做第二反抗期。初中生的反抗心理的特點是：1、態度強硬，舉止粗魯;2、漠不關心，冷漠相對;3、反抗的遷移性，即指，當某一人物的某一方面的言行引起他們的反感時，就傾向于將這種反感及排斥遷移到這一人物的方方面面。甚至將這個人全部否定;同樣，當成人團體中某一成員不能令他們滿意時，他們就傾向于對該團隊中的所有成員予以排斥。

2、閉鎖性與開放性并存;3、勇敢和怯懦并存;4、高傲和自卑并存;5、否定而又眷戀童年。

6，對未來開始感到迷茫，不知所措。

發覺自己小學時的想法理想很天真，自己現在的情況無法達成而全盤否定，導致理想轟然倒塌，失去了對學習生活的目標而感到茫然，不知道自己該做什么，能做什么。

(四)、學生舉例發言

在學習上很是苦惱，總為學習上的事煩心，以前成績很好，可現在很差。我感覺我現在是一無是處，學習不行，運動不行，也沒什么愛好。我現在很是苦悶，我已經很用心了，為什么我的成績比別人差，為什么我要學的這么累，為什么每次考試感到都倍受打擊。功課開始落下，因此而逐漸討厭學習，產生抵抗情緒。

遇到這種情況該怎么辦，首先這是你心理正逐漸成熟的一個表征，也就是說你會為你小學時的行為感到天真說明你長大了。意識到理想與現實的差距，會開始慢慢的給自己一個正確的定位，這是好的，在這過程中遇到挫折是難免的，得看你怎么去對待。首先擺正心態，不為過去的事情后悔(過去的無法改變，你大可以理解成過去的一切都是為現在的你做鋪墊!)對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”，與自己實際確定目標，不盲目的處處與其他同學競爭，給自己一個較為寬松的環境，避免過度緊張，積極參加集體活動，擴大社會交往， 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”，提示自己不是一無是處，每天進步一點，循序漸進。

(五)提問：你有沒有遇到過以下幾個問題?你是怎么處理的?

1、害怕考試、害怕學校、害怕老師、甚至討厭學習。

2、在眾人面前感到不安，表現出退縮、提心吊膽、拘謹老實、不敢說話等。

3、有點“神經質”，愛哭、膽怯、擔心、小心眼、一點小事就放心不下等。

4、感到自己孤單，沒有朋友，平時很少與同學來往，總愛一個人呆著。

(六)、中學生如何保持心理健康

1、 自覺學習心理知識，尋求心理健康的良藥

2、 對自己不過分苛求，確立目標適中，養成“平常心態”

3、 對他人的期望不要過高，避免失望感

4、 不盲目的處處與其他同學競爭，避免過度緊張

5、 積極參加集體活動，擴大社會交往

6、 加強意志鍛煉，保持樂觀的“正性情緒”

7、 不要為自己尋找借口

8、 再給自己一點愛

9、 分散你的注意力

10、 改變你的行為

11、 了解自己的極限

12、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術和冥想術

13、 相信自己，也相信他人

14、 計劃一些積極有益的活動，應付枯燥的生活

15、向朋友訴說自己的煩惱

16、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”

17、把復雜問題分解成簡單的問題

18、傾盡全力完成一件事

19、運動是自救的基礎

高三考前心理輔導主題班會教案5

一、輔導活動目標：

1、幫助學生克服對期末考試的恐懼、擔心和種.種顧慮，鼓舞信心，建立良好的心態。

2、幫助學生掌握情科學復習迎考的方法和策略。

二、輔導活動對象：初一(2)班全體學生

三、輔導活動準備

了解輔導班級情況，概括該班學生面對期中考試普遍存在的心理困惑和復習迎考中的實際困難;

四、輔導活動過程：

一、故事：羿射不中

后羿是個神箭手，箭無虛發，但是有一天，夏王指著一塊一遲見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說“請射吧，如果你射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑，”后羿聽了十分緊張，結果呼吸急促不能控制，屢射不中。夏王就問這是為什么?有人答道，情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤。

你得到了什么啟示?

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難以正常發揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心里狀態正常就能考出好成績。二缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就發揮不出應有的水平。

二、影響考試的因素是什么?

硬件： 基礎知識的掌握以及應有基礎知識解決問題的水平。 軟件：考試前和考試中的心態 怎樣調整考試前的心態呢?

三、考前做好三件事：

1、調整作息時間，適當參加問體活動。

2、主要飲食衛生，防止胃腸疾病。

3、抓住最佳記憶時間

記憶力最好的是早晨起床后半小時，晚上睡覺前半小時。

4、心平氣和，防止煩躁。

考前有些緊張擔心在所難免，考前有些適當焦慮也是好事，能發掘你的智力和潛力，但是如果太過于焦慮煩躁就會影響考試。

5、正確評價自己，增強信心。 講述猴子摘桃子的故事。

猴子 目標 過程 結果

A 低，伸手可及的桃子 吃了很多 撐得拉肚子

B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低的，有力氣時 吃到好桃子

跳一跳，吃更高的

C 最高，最鮮美的桃子 越跳越餓 桃子還是吃不到 啟示：

是不同的期望目標，適當的期望，合適的目標，才能以平和的心境學習和適應考試，才能最大限度的激發自己的潛力，正確的評估自己，只要達到了自己的能力所及的目標就是成功。要相信自己的力量。

四、考試中應注意什么 (1)穩扎穩打，步步為營。

(2)控制考試節奏，防止易題不做。 (3)遇到不會的怎么辦?

(及時調整心態)不要一題不會影響全科。

(4)為什么會想不起來?(先不想，過了一會兒再想)

1、我已經準備很充分，一定可以好好表現一番。

2、我知道我能應付這個考試。

3、緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸。

4、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。

送給學生的名言：

一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路!

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